养生保健的智慧
2010-2
求真出版社
卓大宏
181
当今，中国和世界都已进入老年社会、老年时代。21世纪的老年保健和养生正突显出其时代的特点和崭新的观念。这些特点和观念可归纳如下：第一，追求健康老龄。世界卫生组织从国家政策层面和老人个人卫生层面提出了健康老龄（healthy aging）的目标。所谓“健康老龄”，用中国的习语来说，就是“寿而康”或“老当益壮”，既长寿又健康。“健康老龄”的含义就是让老年人群在晚年时仍然能过着一种健康的、活跃的、安全的、积极的、有意义的和具有适当生命质量的生活，它的前提条件当然是与年龄相适应的身心健康，而不是未老先衰、病残缠身、心智功能严重衰退，甚至失去生活自理和人际沟通的能力。追求“健康老龄”是一种积极主动的养生保健观点和策略，要求人们采用各种抗衰老（或延缓衰老）、保健康的手段做到“寿而康”。第二，开发老龄资源。
本书作者研究养生保健规律近五十年形成了一套科学合理，符合中国特色的养生保健规律。
卓大宏，多年主持中山医科大学党政工作，现为中山大学附属第一医院特聘专家，康复医学教授，世界卫生组织康复专家顾问组顾问，世界卫生组织康复合作中心主任，中国康复医学会专家委员会主任，中国残疾人康复协会副理事长，中国音乐治疗学会副理事长，《中国康复医学杂志》主
智慧一 绿色养生法——远离各种污染，回归绿色自然
绿色的概念
绿色的养生规律
绿色的生活方式
绿色养生的策略
智慧二 饮食养生法——食补健身胜过病后药治
中老年人的饮食原则
十种保健食品
鱼
黑木耳
番茄
蔬菜（主要是紫色、蓝色和绿色蔬菜）
水果
坚果
茶
咖啡
富含维生素E的食物
富含叶酸的食物
十种中药补品
人参
黄芪
枸杞子
党参
三七
何首乌
五味子
女贞子
肉苁蓉
西洋参
智慧三 运动养生法——生命在于经常而适当地运动
运动是健康的保护神
运动预防和治疗慢性病
中老年最适宜参加的十项运动
走出老人运动锻炼的四个误区
运动医学国际名家谈“老年人锻炼”
步行——简单而有效的运动锻炼
步行促健康
保健步行讲究方法
健身跑——特殊的慢跑锻炼
健身跑好处多多
锻炼方案因人而异
太极拳——形意体操
太极拳养生的六大优点
太极拳防治疾病的效果令人注目
太极拳式的七大保健元素
练拳的“四忌”和“八要”
练拳的四点注意
十式简化太极拳
八段锦——八式健身好功夫
八段锦动作详析
八段锦练习老少皆宜
八段锦是增强肌力的有效手段
中老年练习八段锦应注意的问题
智慧四 心理养生法——以心理健康促进身体健康
以心理健康促进身体健康
七种不良情绪的危害
五种良好心态保健康
三种方法培育良好心态
智慧五 按摩养生法——保健按摩可以养形行气存神
智慧六 气功养生法——以三调（调身、调息、调心）增强三力（免疫力、修复力、适应力）
智慧七 哲学养生法——理通，全身安
智慧八 文化养生法——生命需要美、温暖和休闲
智慧九 音乐养生法——妙音可以通脉健脑静心提神
智慧十 康复养生法——康复是养生的延续和补充
附录一：百岁老人的生活启示——《十叟长寿歌》
附录二：简单易记的《养生歌诀》
插图：绿色养生的策略一般来说，人们很难长期地、全面地、充分地享受到绿色养生的恩赐，即使是富有人家，虽然可以选择山清水秀、空气清新、环境的地方作为居所，但也常为精神压力、紧张情绪及不良生活习惯（尤其烟酒嗜好、饮食不节、食无定时、缺乏运动）所困扰，得不到应有的健康；而普通上班一族，日居闹市，所谓新鲜空气、安静环境、自然景色则是远不可攀，难受其益，因此，在追求绿色养生的过程中，需要有一些“微调”或“微控”的策略，采取购买“绿色养生服务”、暂避非绿色养生环境等方法，争取享受短期的或部分的绿色养生的好处，从而也有利于防病和增进健康，以下介绍国内外一些团体和人士所采用的相关的策略和方法。1.旅游度假，暂归自然这是比较容易做到的“短期回归自然，享受绿色养生”的好方法。个人、家庭或团体都可通过此法，取得“浮生几日闲”，可使身心放松，免除精神压力、抛却种种烦恼，而经过选择的度假村、旅游地，或园林，或温泉，或海滨，以及其他旅游胜地，远离城市的尘嚣和污染，使人回归清新宁静和绿色的自然。胜景可以洗涤凡尘的污染，胜景可以疗治和抚平心灵的创伤，减轻精神的压力，并为衰弱和疲劳的大脑细胞重新添能充电（补充绿色的保健能量）。
《养生保健的智慧》：融贯中西、简单易学、百试皆灵的养生保健方案。不可不知的十大养生经验绿色养生是当今科学而时尚的养生总则。经常而适当的运动不仅能健身，而且能健脑。东方养生智慧的大门是靠太极、气功、导引（包括保健按摩）的柔力来开启的；中国人要善用这“东方三宝”延年益寿。气功的精髓在于以“三调”（调身、调息、调心）增强三力（免疫力、修复力、适应力）。实行科学的自我饮食管理，可以做到“健从口入”，而不是“病从口入”。人们应当重视以心理健康促进身体健康。让音乐给你健康，因美妙的乐音能够通脉、健脑、静心、提神。理得则心安，心安则体健，哲学思维和意识可以使人豁达明理而身心安康。文化也是一种保健力，要吸收“文化的养料”，参加“文化活动的锻炼”而促进健康。康复是养生的延续和补充，伤病者要勇敢地走上复健之旅。
