三個深呼吸
麥田出版
湯瑪士˙克倫姆 著 胡洲賢
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（本文作者為暢銷書《心靈雞湯》系列共同作者） 世界衛生組織把壓力稱為一種傳染病，研究顯示，百分之七十五到九十的初診都是和壓力相關的症狀！而根據「美國壓力學院」（American Institute of Stress）一份報告指出：美國企業界一年花在解決工作壓力的費用，要高達三百億美元，而且這個數字未來預計還會繼續攀升！ 科學顯示壓力隨時會在你的心理、身體或者生活環境中產生重大的變化，來源可能是正面、也可能是負面的－－即將去度假、或和一位同事吵架、買了新家、沒趕上一場約會……都是壓力的起因。讓我們面對現實吧！在這個越來越複雜、資訊超載、科技不斷更新、時間壓縮和關係糾葛、瞬間多變的世界裡－－當然會有壓力。不過就像你將在這則寓言中，看到一個被現代複雜生活搞到抓狂的人一樣，我們其實是有選擇的。我們可以任由壓力一路將我們的身心啃噬到必須求醫，或者我們可以視它為一個機會－－讓自己變得更有智慧、更強壯、更有彈性的機會，就像運動員每天操練自己的體能那樣。 一旦知道我們有所選擇，我們會選擇健康，而非疾病；讓自己更快樂，而非更挫折。約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）一份歷時三十年、千人參與的研究報告發現：每天為壓力所苦的人心臟病發的可能機率，是克服生活困難者的三倍，中風的機率則是六倍。就像希臘哲學家伊庇鳩魯所說的：「人們苦惱的源頭，並非發生在他們身上的事情，而是他們看待事物的角度。」 所以我們該如何從容跨越充滿壓力的生活呢？我們知道這絕對無法單靠理智來完成。當我們處在壓力或衝突情境裡，我們的情感、身體、心靈、精神都會受到影響，我們的選擇必須源於身／心／靈的本性，我們所做的選擇也需顧及整體性。 容我介紹湯姆?克倫這個人。 我是在「美國專業講師協會」（National Speakers Association）聽湯姆演講時首度認識這號人物，他獨特絕妙的思想、充滿活力的合氣道實證、還有他純正的動機，在在令我的靈魂為之震懾，我立刻認定他是一個能夠改變世界，並致力大量行善的人。我從他的資歷當中得知，他是歌手約翰?丹佛的保鏢、心靈導師和摯友，我幾乎立刻就成為湯姆的粉絲、朋友、學生和讀者，喜愛他所做的一切。 湯姆是一個工作坊的主持人、合氣道專家以及兩本暢銷書《衝突魔法》（The Magic of Conflict）與《邁向核心旅程》（Journey to Center）的作者，幫助大家將壓力轉化成力量和意義所需，培養出身／心／靈整體的策略。 合氣道是一種日本防身術，專注在借對方進攻的力量來化解攻擊之勢，使其無害，同時對攻擊者本身也不造成傷害。湯姆說：「當某人要打你時，不要試圖阻擋那一拳，你那樣做的話，就是在拿你自己的力量和力氣去對抗攻擊者，營造出一場贏v.s.輸的對決。」湯姆讓我們見識到，一個人如何以接受和旋轉的動作避到一旁，再藉攻擊者之力化解攻勢，抵銷敵人力量的技巧。這其中的關鍵，如同湯姆所教，學習如何藉由專注，看雙方所需、所想要的更寬廣的畫面。於是你就能攀上更高之地，在那裡找到真正的答案。我常聽湯姆說：「你不會跑到一列快速前進的火車前，所以當別人在盛怒中找上你時，請先退避一旁，並試著找出那股力道從何而來。」那是他衝突魔法的關鍵之一，已經跟世上好幾千人分享過。衝突並不是壞事，而是一個機會，提醒我們去尋求更高層次的自我。 我和湯姆首度的實際接觸，是參加了他某次的滑雪魔力課程。住在科羅拉多州亞斯本的他，把衝突魔法導入這項精采的運動中。湯姆教會大家如何掌握住神奇契機，讓你就算不搭纜椅，用雪地滑板也可以到高地。在你去滑雪的同時，便該學著應對各種狀況挑戰（像是暴風雨的天氣、下雪天、各種租借配備狀況），並讓每一回都成為美好的滑學記憶。他鼓勵你自己選擇成功的定義：這是美好的一天，因為你在學習；或者這是美好的一天，因為你和朋友在一起；或者這是美好的一天，因為你在呼吸。我熱愛滑雪，但我非常小心，結果就像個在青草斜坡上的初學者一樣卡在滑雪途中，是湯姆讓我了解到滑雪全在於如何運用活力。「山間的能量往何處流？」他會這樣問。「往山下。」每個人都會這樣回答。「那就是你該散發出活力之處，如果你往山下走，卻壓抑住活力，你就是在跟山對抗。與其和山對抗，不如融入其中，配合著山的氣勢，輕鬆而下。」湯姆要我在接近一個轉彎時吸氣，然後在完成轉彎時吐氣。把精神專注在呼吸和自覺，而不只是技巧上。發現自己可以多麼輕易的滑下山時，我真是敬嘆不已。 就像湯姆說的：「只有當你與周遭的活力相融時，你才可以與生活共舞。」湯姆的說法是那麼的激勵人心，以至於它不但精進了我的滑雪，也增進了我的生活。湯姆是世上最棒的生活教練之一，每天早上，湯姆運用冥想、伸展和專注精神的特定活動，引導我們，讓我們覺醒過來、活力充沛、滿心興奮的準備好去滑雪；更棒的是，準備好去接受更大的人生挑戰。 我喜歡和湯姆及其他學生一起滑雪，讓我從心底歡喜起來，並且成為一個快樂的滑雪迷，不過真正讓人感到湯姆的不凡，是當他摔倒在滑雪杖上，跌斷一根肋骨時；湯姆察覺到自己的傷勢，卻仍然忍受他個人的疼痛，一邊繼續滑雪及教學；當天有名學生是來自火奴魯魯（Honolulu）的針灸醫師，於是湯姆邀請他和大家那天晚上到他家裡用晚餐。 湯姆的家令人大開眼界，那是棟多樓層的房子，但樓層與樓層之間卻沒有階梯，只有繩索、梯子和橋梁。當初湯姆和他太太蓋這棟房子時，心裡想的完全是他們孩子的需要，所以這房子可說是孩子們，以及像我這種充滿童心者的成人天堂。 晚餐之後，針灸師便著手治療湯姆斷掉的肋骨，為他針灸，開啟復原的過程，看到成果神速，讓我非常開心。隔天早上，湯姆就像什麼事都沒有發生過一樣，照常教合氣道、做動作和滑雪。湯姆是我心目中的英雄之一，他身體力行，真的過著他口中那種毫無衝突矛盾的範本生活。 你現在正在閱讀的這則湯姆寫的寓言，指出了一條處理和克服我們現代壓力病的途徑，但這並不是一本魔法書。光給大家一些像是「吃好一點」、「增進你工作／生活間的平衡」、「設定優先順序」、「規律運動」和「清理一下你的人際關係」之類無濟於事的建議；人們不斷的從朋友、雜誌和企圖賣東西的電視廣告中聽到各種偏方，因而變得麻木不仁，不再相信這些事能夠實現，也不再相信透過練習，它們真的可以融入日常生活當中。 湯姆的《三個深呼吸》提供我們一個處理壓力生活時的關鍵性科學策略：一種因應生活狀況的控制感。最棒的是進行起來並不需要花時間，你在什麼地方都能做，而且真的管用。 湯姆的《三個深呼吸》出奇簡單，但所謂的簡單並非膚淺，也不是立即就有成效。我不會因為學會了更棒的滑雪技巧，就能馬上通過山裡最陡的小丘坡，但就像大自然教導我們的，簡單和效率兩者總是並肩出現，而且在當下、專注和簡單中有著大美。 我一看《三個深呼吸》，馬上就知道這個哲學是個完美的戰略，可以幫助我找到更高的定點，專注在靈性上，並且成就最好的我。 快來讀讀這個精采的故事吧。它敘述的是主角安格斯的心理轉化過程。他原本是個自我中心、任務導向的A型人物，以管窺天的個性阻礙了他更大的視野。無論你是在上班途中、在家裡或者其他任何地方，你都可以學習運用湯姆的《三個深呼吸》，幫助你更加察覺到他人的存在，學著與他們接觸而不是和他們競爭，你會更喜歡自己，而你接觸過的每一個人也會更喜歡你。
◎聯合推薦：黑幼龍、李鳳山 是全世界都在和你作對？ 還是你老是對上全世界？ 何不轉個身？ 一段因拋錨而起的奇遇，三個意外領悟的深呼吸。 正面衝突學會轉移就能雙贏－－在專注的片刻才能看清。 安格斯是一個火車頭，從一早該死的鬧鐘不慎被他摔成兩半開始，每件事都讓他怒氣沖沖。出門前的來電就把他惹毛，公司那群白癡就是成不了事！！再度拿咖啡當早餐上路，而世紀最長的紅燈就是會讓他遇上！他硬是昧著良心搶進一個停車位，而快步卻讓他摔了一大跤。進了辦公室，令他失眠一夜的企畫案果真讓他與全公司都起了衝突…..為什麼？！難道就不能有一天是順利的嗎？！ 對啊，為什麼？真的是這些狗屁倒灶的事專找上你嗎？還是每件事在你眼裡都會變成那個樣子？ 直到某天，安格斯遇到了他人生中最值得的一次爆胎－－因車子拋錨遇到的老人，教的三個深呼吸徹底改變了他的人生… 三個深呼吸－－專注的呼吸?可能性的呼吸?發現的呼吸 獻給長期緊繃、匆忙、易怒，壓力大到忘了「生活不應該那麼難」的現代人 希臘哲學家伊庇鳩魯曾說：「人們苦惱的源頭，並非發生在他們身上的事情，而是他們看待事物的角度」 「你不會跑到一列快速前進的火車前，所以當別人在盛怒中找上你時，請先退避一旁，並試著找出那股力道從何而來。」 「只有當你與周遭的活力相容時，你才可以與生活共舞。」
湯瑪士?克倫姆 （Thomas Crum） 是知名作者、工作坊主持人、戰技家，在前蘇聯、北愛爾蘭、南非等地主持工作坊和訓練課程；客戶包括美國訓練發展協會會員（American Society for Training and Development 【ASTD】）、美國管理協會（American Management Association）、富蘭克林?柯維公司（Franklin Covey Company）、肯?布蘭佳公司（Ken Blanchard Company）、行動系統思維（Systems Thinking in Action）、全國演講者辦公室（National Speakers Bureau）和國際領導人才發展學院（Global Institute for Leadership Development）等。 曾與達賴喇嘛在印尼共同主持一個研討會。開有「衝突工作坊」課程，可將衝突轉化成成功的人際關係；以及「三個深呼吸工作坊」，專注在把壓力轉化成活力、急迫轉化成力量、忙碌轉化成存在感。
要不是因為女兒的話，安格斯可能永遠都不會去照鏡子。他會依照平常生活的習慣下樓，打開電腦，設法在最後期限的壓力下突破難關。但今晚當安格斯哄女兒上床時，他發現女兒一直盯著他的臉上看。 「爸爸，你臉上怎麼會有那條粗線？」 「什麼粗線？」 「這裡的粗線。」她邊說邊用手指頭劃過他眉下雙眼之間的一條深深紋路。 「我想那是因為我太過憂慮了。」安格斯回答。 「那你打算怎麼做？」他女兒繼續追問。 「我不太確定。」 他親了親她，伸手想要關掉電燈。 「如果我不太確定某件事，就會問我的老師。」 「好主意，席拉。好，睡覺吧。」他邊說，邊慢慢關上房門。 「我們老師說，答案一直都在我們身邊，」他聽到門後她的聲音。「你只要去找，就有答案了。」 這時，他看到了自己在走廊鏡中的身影。 鏡中的安格斯正對著自己。 安格斯並不喜歡，隱藏在專業儀態和氣派西裝、平整襯衫和絲質領帶後面的某樣東西。就像開著一輛煞車不良的車子，令人氣餒。連接手機的耳機線還懸在他脖子上，好讓他隨時可接電話。但到底要跟誰打電話？他看著自己疲倦的眼神和眉間的皺紋，原來這就是拚命追求成功的結果。安格斯把兩手撐在鏡子下方的小桌上，好貼近鏡子看得更清楚一點。他有份好工作、一個心愛的妻子、一個可愛的八歲女兒、一個美好的家，不是應該感到快樂嗎？這悲慘的感覺和藏在這憂鬱、不知所措表情下的，究竟是什麼？ 他一點兒也不想要這樣的自己。在充滿效率的企業人士外表下，他看見的是一個筋疲力竭、「沒有時間」的人。 「你打算怎麼做？」他想著女兒問他的這句話，如禪宗公案一般，鏡子只反應出他的困惑。 安格斯的手機響起來，但這一次他沒接。 唉，我是一直隨時待命沒錯！PDA、手機、網際網路、傳真、五百個有線電視頻道、真是資訊泛濫的惡夢！別人都以為我掌握了資訊，擁有一切的答案，但其實我只是和其他所有人一樣，戴著耳機到處走，露出喃喃自語的模樣。過去若是在街上自言自語的話，可是會被當成瘋子的。 要是能夠把那些令人煩惱的日子刪掉就好了，或者能重頭來過也不錯。糟的是，安格斯典型的一天總是這樣開始──鬧鐘疾響，敲醒他腦中億萬個神經細胞。他反射地伸出手去，結果把鬧鐘摔到硬木地板上，把它摔成兩半，動也不動了。警鈴大響，正是安格斯一天開始的寫照──如同熱鍋上螞蟻般的狂亂。 就算他把鬧鐘提早設定一個小時，還是會把自己搞得遲到。說到生活方式，有些人在快車道上，有些人陷在慢車道上，安格斯則是卡在塞車道上。就算他事先擬定額外的時間，也會在浴室中把時間浪費在假想的辯論上、想像著該如何迫使同事接受他的想法，直到熱水用盡。他才會注意到時間，恐慌又重新開始。 安格斯衝到廚房，給了女兒一個愉悅的吻。「席拉，我一定會趕上妳下午的足球賽的。」他正想過去親太太卡麗，但手機響起，於是他先去接電話。 「喂？是，嗨，羅勃。哦，是嗎？我就知道會這樣，我周圍都是一群白癡，根本成不了事。」 「又拿咖啡當早餐？」卡麗問道。他一手拿著咖啡，一邊趕著出門，一邊悶哼一聲回覆妻子的詢問。卡麗只能嘆口氣，看著她原本要做的炒蛋，然後再無助地看著女兒。 「席拉，他最近真的很忙，工作上碰到了一個大挑戰，要是他又錯過了一場比賽，不要太失望。」她對女兒擠出笑容，然後迅速回到她的炒蛋上，掩飾住自己的挫折感。 理所當然的，安格斯根本不知道這一刻的重要性，他忘我地陷入心事中，快速將車開上公路，用他那公事公辦的不耐煩語氣以手機跟羅勃對話，拿起咖啡，焦躁不堪，就像個在第三檔全力攻擊的美式足球聯盟後衛。 「好吧，我知道問題出在哪兒了，我馬上到。」 他掛斷手機。 「別再亮紅燈了！」他對著轉紅的號誌燈尖叫。這是城裡時間最長的紅燈，卻偏偏讓我給遇上了。 安格斯可以一心數用，一邊快速選擇電台、一邊用手機撥給辦公室助理時，還不忘大口灌下爪哇咖啡，這是對付遲到的基本技巧。 「嗨，凱莉，要是史德納比我早到會議室，告訴他我已經在路上了，但是碰上大塞車！」這當然是謊話，但在他看來，這些總是必要的。 「什麼事？凱莉，哈洛要怎樣？明天碰個面？好，告訴他我會到。幫我在我的行程表中擠出時間來。」 哈洛是他的老闆。 這個時候，安格斯開始流汗。他鬆開了領帶，解開領口的釦子。這個燈號永遠都不會變嗎？他感覺到自己的怦怦心跳，然後又陷入了壓力下的無助思考：擴大一切想像。他找上心底的一項憂慮（為什麼老闆想要見我？），然後在它週圍創造出一片災難景象（我透支了預算，我超出了期限，我會被炒魷魚，卡麗和席拉會拋棄我，我會死掉……。）最後他還完成了這個絕望寓言：自己以雲霄飛車的速度，一觀俯衝到地獄，沒人救得了自己。 安格斯又看到艾迪了，這個總是趁著紅燈時跟駕駛要零錢的遊民。老是被他搞得心煩氣躁，今天尤其煩到最高點，簡直讓人抓狂，他好想大叫：「喂，借我一塊錢如何？你兩袖清風，我卻反倒有一萬八千元的卡債！」但綠燈亮了，安格斯立刻狂按喇叭。 前面紅色卡車的司機不甘願地對他做了個先行手勢，安格斯一陣狂喜，加速繞過卡車，剛好來得及右轉進高速公路，吱地一聲，停在冗長車陣的最後，大家正大排長龍，等著上高速公路的入口匝道。雖然他根本沒有省下任何時間，但對他而言，仍像是掠過了四分衛，完成精彩的達陣。 但罪惡感、懊悔、擔心隨之而來：我會不會不小心撞到人，鑄下大錯……。前一分鐘他還在生氣，下一分鐘卻開始愧疚。 最後他終於開進公司停車場，鬱悶地找尋空位，他注意到前面有個位置離他的辦公大樓很近，也發現對面有輛車子正在閃方向燈朝他開過來。安格斯再一次加速，搶在那輛車轉彎前，從容地停入那個位子。這很無禮，他知道，所以他裝出無辜的樣子，即便從後照鏡中，他認出那個駕駛人是跟他在同一棟辦公大樓內上班的年長女士。 至少不是公司同事，我遲到了，而我需要那個停車位，這是緊急事件。 他抓起公事包往公司跑。 「早安，安格斯。」傳來庭園管理員黛希如歌聲般的愉悅招呼，她正在幫幾棵小樅樹澆水。 那女人還真煩人，難道她從來沒心情不好過嗎？ 他朝她作勢點點頭，表示聽到了—就在這時— 安格斯被絆了一大跤！絆倒他的花園水管加上他本身移動的速度，讓他像隻受傷的大兀鷹往空中飛。想從離地三呎高的地方優雅降落是不可能的，他揮動雙臂和手提箱企圖取得平衡，但還是失敗，往旁邊摔個正著。黛希這位可愛的大個頭原本可以輕易將難堪的安格斯背起來，但他搶在黛希趕過來幫忙之前慌忙起身，踉蹌的奔進大樓裡去。 「哇！你摔的不輕啊，安格斯！你還好嗎？」 安格斯頭也沒回的揮手打發掉她，這一天還能更慘更糟嗎？ 可以的，但對於安格斯這一天創造出來更多的悲慘事件，實在沒有描述的必要，那些只不過是更多的趕時間、加速的脈搏、趕場的急迫、失控等等，不斷在真實與想像中進行。 安格斯曾希望那晚回到家後可以放鬆一下，但他極目所見，卻盡是交通尖峰時刻動也不動的大塞車、上百封的電子郵件、一個因他錯過足球比賽而失望的女兒，以及一位快要受夠他老是失約的妻子。 而也是那個時候，他女兒說：「答案一直都在我們身邊，爸爸，你只需要找一下。」 安格斯在鏡中找到了席拉所說的擔心紋，他用手指頭摸著那皺紋，像要把它抹掉一般，但紋路總是在。就在這一刻，安格斯首度認出了自己處境的真相。
「《三個深呼吸》幫助你更加察覺到他人的存在，學著與他們接觸而不是和他們競爭，你會更喜歡自己，而你所接觸過的每一個人也會更喜歡你。」 －－《心靈雞湯》系列合著作者馬克?維多?韓森 「《三個深呼吸》出奇的簡單，並提供了因應生活狀況的控制感；除了進行起來不需要花時間、在什麼地方都能做，而且真的管用！」 －－《心靈雞湯》系列合著作者／馬克?維多?韓森 「在作者美妙的故事當中，你將在當下，發現自己以為早已經遺失的，原來仍充盈不已……」 －－暢銷書《誰搬走了我的乳
