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睡出你的好身體

許博 菁品文化事業有限公司
出版时间:

2009-8  

出版社:

菁品文化事業有限公司  

作者:

許博  

页数:

304  

前言

  前言 邱吉爾曾經說過:「睡眠是人生第一道美餐。」的確,人的一生當中,至少有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠就像食物和水一樣,是每個人生命中不可或缺的。睡眠是平衡人體陰陽的重要手段,是最好的節能,也是最好的儲備及充電,更是恢復疲勞、走出「亞健康」的養生第一良方。  然而,遺憾的是,這道美餐並不是每個人都能盡情地、科學地享受。受到睡眠障礙困擾的人也越來越多,睡眠問題在社會生活中已日漸凸顯出來,睡個好覺,對許多人來說,似乎成為一種奢侈的需求。有的人過度缺乏,進而引起人體免疫力低下、精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降,同時還容易引發高血壓、神經衰弱、心血管疾病以及心理疾患等,甚至造成猝死。所以說,改善睡眠是非常重要的一件事情,為了自己的前途與健康,為了自己的幸福生活,我們必須正視這個問題,讓自己活的輕鬆一點,快樂一點。  充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是三個健康法寶。在日常生活中,人們都會注意飲食和運動,卻常常忽略了睡眠這個重要因素。多了解一點睡眠的知識,有助於對睡眠衛生的指導,促進和保持高品質的睡眠,可以使我們更健康地活著。  那麼,怎樣才能讓睡眠這道美餐科學合理地、恰如其分地為人所享用,使人在享用中獲得健康,延年益壽呢?  有鑒於此,本書從中醫理論的角度出發,首先論述了中醫關於人體系統的科學闡述,指出睡眠在人體中的重要作用。然後圍繞這個理論,從男性、女性和老年人三大的方面,全面通俗地介紹了睡眠在人的不同性別、不同的年齡階段對人體產生不同的影響,如睡眠與性、睡眠與女性的美麗、睡眠與各種老年疾病等等方面,系統闡述了睡眠對人體的益處,睡眠怎樣利於治病和如何依照生物時鐘運轉規律睡眠;詳細分析了失眠的危害、原因、心態、類型,並從日常生活入手,提出了一系列簡便易行、行之有效的改進睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法。讓讀者真正領會和實踐「不覓仙方覓睡方」的真理,進而達到「睡出健康,睡掉疾病」的新境界。  《睡出你的好身體--長命百歲睡眠術》堪稱一部「睡眠秘笈」,是一本能使我們走進睡眠世界、了解自身睡眠、改善睡眠的讀物。捧讀本書之餘,讓你睡得愜意、睡得甜蜜,睡出品質,睡出健康來!

内容概要

  睡眠在人體中的重要作用。  睡眠就像食物和水一樣,是每個人生命中不可或缺的。睡眠是平衡人體陰陽的重要手段,是最好的節能,也是最好的儲備及充電,更是恢復疲勞、走出「亞健康」的養生第一良方。多了解一點睡眠的知識,有助於對睡眠衛生的指導,促進和保持高品質的睡眠,可以使我們更健康地活著。  有鑒於此,本書從中醫理論的角度出發,首先論述了中醫關於人體系統的科學闡述,指出睡眠在人體中的重要作用。然後圍繞這個理論,從男性、女性和老年人三大的方面,全面通俗地介紹了,睡眠在人的不同性別、不同的年齡階段對人體產生不同的影響,提出了一系列簡便易行、行之有效的改進睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法。

作者简介

  許 博  大學畢,現為醫藥記者。

书籍目录

第一章 睡眠中的養生之道 睡眠就像食物和水一樣,是每個人生命中不可或缺的。睡眠是生命的財富,良好的睡眠能消除全身疲勞,使消化功能、呼吸功能等得到休整,促使身體各部組織生長發育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力。但是隨著社會發展,工作壓力增加,競爭加劇,人們的睡眠隨之日漸減少,而這嚴重影響到人體的各個組織,人們必須開始注重睡眠的重要性了。1?關於睡眠的認知 2?藥補不如食補,食補不如睡補 3?睡眠與免疫系統 4?睡眠有助於消除大腦疲勞和人體自行修復 5?睡眠是人體器官的排毒秘方 6?分段時間睡眠利於恢復精力 7?睡姿與睡眠方位 8?克服睡眠障礙,提高睡眠品質 第二章 影響睡眠品質的因素 人一生中三分之一的時間是在睡夢中度過的,並且睡眠是每個人每天必不可少的一項生理「活動」。俗話說「一天睡不好,二天精神少」,若要益壽延年,自古有「不覓仙方覓睡方」之論,睡眠之重要性是不容忽視的。然而真正造成失眠、影響睡眠的因素有哪些呢?1?影響睡眠的常見因素 2?生理性失眠 3?心理精神因素影響睡眠 4?睡眠不好,壞處多多 5?床——影響睡眠的重要因素 6?失眠憂慮症 7?睡眠品質標準 8?睡眠——睡眠是標,睡心是本 第三章 睡眠引起的各種疾病症狀 生命誠可貴,睡眠更關鍵。但人們至今對睡眠的基礎知識,如睡眠的發生和功能等仍知之甚少,而各種睡眠疾病卻日益增多,危害日益明顯。說起睡眠疾病,好像沒有多少話可談的,不就是睡不著嘛!但這是一種誤解,睡眠疾病包括的內容有很多。睡眠對於每個人來說,都是很重要的一件事,睡眠就是健康,沒有健康一切都無從談起,我們需要一個良好的睡眠狀態來完成自己的夢想與目標。1?睡眠不足易導致抵抗力下降 2?睡眠不足會導致糖尿病 3?睡眠不足會增加患胃潰瘍的機會 4?睡眠不足引發高血壓 5?睡眠不足會導致癌症 6?睡眠不足導致記憶力下降 7?睡眠不足導致肥胖 8?嚴重睡眠不足會引起神經衰弱 9?嚴重睡眠不足會引起「過勞病」 10?睡眠與心血管疾病的關係 11?賴床不是好習慣 12?啤酒肚不是喝出來的 第四章 改善睡眠的品質、解決失眠的方法 睡眠就像空氣、陽光、水分一樣,是人體必不可缺的「營養」。充足、高品質的睡眠是人類所必需的。所以說,改善睡眠是非常重要的一件事情,為了自己的前途與健康,為了自己的幸福生活,我們必須正視這個問題,讓自己活的輕鬆一點,快樂一點。現在,讓我們一起探討解決的辦法吧!現代社會,激烈的競爭與複雜的社會關係,影響著所有人的工作與生活,使他們坐立難安,越來越多的人陷入失眠狀態,其實,擔心、煩惱都是無用的,該發生的還是會照舊發生,我們要做的是保證自己的本錢——健康,用它來迎接挑戰。1?失眠的藥物療法 2?失眠的飲食治療 3?學會睡眠——改掉壞習慣 4?營養促進睡眠 5?心理放鬆療法 6?運動治療睡眠7?花卉治療睡眠 8?請給睡眠營造好環境 9?針對睡眠根源對症施治 第五章 男人與睡眠 男人在這個世界上最辛苦,為了生活、家庭、事業……馬不停蹄的奔跑,忘記了給自己減壓,忘記了休息。不良的睡眠是看不見的魔鬼,它一點點的侵蝕著男人們的健康,不僅這樣,因為失眠,工作沒有精神,因此帶來的都是反效果,所以,男人,請休息一會兒吧!1?影響男人睡眠的重要因素 2?男人一定要重視睡眠 3?男人睡眠注意事項 4?男人的睡眠錯誤觀念 5?睡眠缺乏使「性趣」下降 6?男人睡眠不足可引起不育 7?睡眠不足影響工作與事業 8?打鼾對睡眠的影響 9?影響睡眠的幾種食物 第六章 女人與睡眠 「愛吃的女人衰老早,會睡的女人美到老」是美國已故著名女影星奧黛麗?赫本的名言。一些漂亮的女明星是如何養顏的呢?睡眠是她們養顏守則的首選。就像張曼玉所說「無論如何,我都不縮短睡眠的時間」。其實,什麼樣的美容藥都比不上睡眠這個天然的補養品。1?美人,天生愛睡覺 2?睡好覺讓青春多幾年 3?睡眠是女人最好的化妝品 4?防止睡眠引起的黑眼圈 5?女人的最佳睡眠時間 6?女人與睡眠障礙 7?睡眠中的減肥奧秘 8?睡眠與產後抑鬱症 9?女性生理與睡眠的關係 10?瑜伽與女人的睡眠 第七章 老人與睡眠 老齡人口在全球迅速增加,現代社會逐漸邁入老齡化社會。目前,很多中青年都面臨著獨自照顧父母的重擔。這不能不說是一項繁重的任務。充足高效的睡眠,對老年人的健康非常重要。本章透過對老人的心理、生理需求的研究,從健康諮詢、護理指導、疾病防治等方面探討對老人的切實的護理和關懷照顧的方法和途徑。1?老人的睡眠與健康 2?早醒也是失眠 3?為什麼老年人睡眠不好 4?老年人白天打盹有益健康 5?老年人睡眠要注意的細節 6?老年人睡眠的睡姿問題 7?老年人的睡眠呼吸暫停綜合症 8?老人睡眠的禁忌 9?老年人與睡眠障礙 10?老年人貪睡危害多


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  本書特色  睡眠在人體中的重要作用。  睡眠就像食物和水一樣,是每個人生命中不可或缺的。睡眠是平衡人體陰陽的重要手段,是最好的節能,也是最好的儲備及充電,更是恢復疲勞、走出「亞健康」的養生第一良方。多了解一點睡眠的知識,有助於對睡眠衛生的指導,促進和保持高品質的睡眠,可以使我們更健康地活著。  有鑒於此,本書從中醫理論的角度出發,首先論述了中醫關於人體系統的科學闡述,指出睡眠在人體中的重要作用。然後圍繞這個理論,從男性、女性和老年人三大的方面,全面通俗地介紹了,睡眠在人的不同性別、不同的年齡階段對人體產生不同的影響,提出了一系列簡便易行、行之有效的改進睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法。

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