健身医疗运动处方

2005-3-1  

湖北科学技术出版社  

郑宝田,刘尚达  

340页  

本书介绍了健脑强心处方、健美减肥处方、健身处方、中老年健身处方、保健与按摩手法等内容。

第一篇 健脑强心运动处方一、健脑运动处方二、强心运动处方第二篇 健美减肥运动处方一、健美运动处方二、减肥运动处方第三篇 疾病防治运动处方一、心血管疾病运动处方二、呼吸性疾病运动处方三、消化性疾病运动处方四、运动性疾病运动处方五、五官疾病的运动处方六、神经性疾病运动处言七、内分泌和泌尿性疾病运动处方八、妇科疾病运动处方九、防衰老运动处方第四篇 健身运动处方一、常用健康身运动处方二、中老年人健身运动处方

　　1 旋转跑强身又健脑　　作用　　跑步是一项老少皆宜、简单易行、强身健体行之有效的锻炼方法。　　旋转跑。顾名思义，就是身体在跑进中边跑边旋转。它的速度可慢可快，按照参加者的意愿和年龄、体质的不同随意调整。　　在跑步时，由于身体的旋转加上头部的转动，人体产生了适当的离心力作用，克服了习惯性重力的感觉，使身体各部器官、血液循环系统随着人体的旋转发生横向扩张，这就改善了全身血液循环和脑部的供氧功能，使前庭器官得到了锻炼。因而促进并增强了大脑的思维和记忆能力，　　提高了人体的平衡能力，有效地防治眩晕，起着强身健脑的作用。　　旋转跑，实际上就是向前跑、侧身跑和后退跑几种运动的联合运动。在练习旋转跑之前，最好先练习原地旋转，由慢到快，由少到多，向左转（逆时针）、向右转（顺时针），两个方向都要练习。有了原地旋转的基础，旋转跑就容易了。要是能配合舞曲，随着音乐节拍边跑边旋转，翩翩起舞，胜似闲庭信步，心旷神怡，悠然自得。　　练习旋转跑，要循序渐进，除了先练习原地旋转。每次运动前还可采用下列几种练习，做为热身锻炼，同样可取到强身健体的效果。

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