跑馬拉松其實很簡單
商訊文化
戎撫天 著
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2010奈良馬拉松紀實 2010年12月5日是個特殊的日子，61歲、168公分、70公斤、 BMI值過高、去年心臟裝了心律調節器的我，在日本古都──奈良完成了首次馬拉松。馬拉松經驗讓我確信，只要付出汗水，體力就會進步，身體縱然有缺陷，仍有無限潛能可以開發。 我想說的是，跑馬拉松真的很簡單，任何人都可以做得到。而且跑完馬拉松，會讓人有脫胎換骨的感覺，不只體態輕盈、關節靈活、筋骨柔軟，心靈也起了變化，變得樂觀、更正面思考。我相信，從蒐集資訊訂定訓練計畫，讓自己從每星期跑30公里到跑90公里，不斷評估體能狀況、調整訓練計畫，依據體能訂出配速表，然後有效執行，這對於IQ，一定也有正面效益。 30年前，曾經動念跑馬拉松，但客觀評估後，就放棄了太過浪漫的念頭。年過60，殘念再度怦怦然跳動，當時只是一個簡單的念頭，想給60歲的自己一個考驗。多年來，我大約每天跑3公里、快走2公里，周末經常爬山，也只算勉強維持健康，但跑馬拉松是3公里與42公里之別，大概可以用天與地比擬吧。 不過冥冥中似乎自有安排，2008年在好友引薦下，連續兩年參加台大EMBA單車環島活動，9天1000公里，其中6天要攀越海拔500公尺以上高山，總高度超過5000公尺，是嚴厲的挑戰，但活動結束後並不特別覺得辛苦，反而樂趣無窮，好玩極了。跑馬拉松的種子，可能當時就已經在心內埋下。 20年前加入北大 共度美好歲月 二次單車環島行程結束不久，接到北大長跑俱樂部「歸隊」的招喚。20年前曾經加入「北大」，連續幾年與一群愛跑步的朋友每天一起流汗，偶爾相約暢飲啤酒，共同度過一段美好的歲月。後來因為工作調動，生活作息與運動時間被迫調整，因而失聯。十多年來，北大會員更多，組織更大，活動更頻，也更有趣。歸隊北大後，殘念逐漸化為決心，許多夥伴拍胸保證：「只要跟上隊伍，馬拉松不是問題。」 為了跟上隊伍，迅速增加跑步量，由每日3公里增加到5公里、10公里，體力已經難以負荷，肌肉更是疼痛，但過度自信矇蔽了身體的警訊，兩個月後因暈眩摔倒而就醫，經診斷必須裝置心律調節器。手術後慢慢又恢復跑步生活，醫師只是告誡不能跑太快，因為我的心律是由機器決定，不能隨速度增加而跳快，有一定的上下界限，就像「開保時捷跑車卻只能用二檔」一樣無奈。但無論如何，年底還是順利完成台北馬拉松半程賽（21公里）。 到北京頤和園 繞著昆明湖跑 去年9月展開以全馬為目標的密訓，跑步量由每周40公里逐周增加5公里，每星期到風櫃嘴跑20公里山路。期間參加了陽明山及太魯閣馬拉松半程賽。也到大陸出差幾次，但再忙，每天至少跑10公里。到北京時，曾偷得浮生半日閒，到頤和園繞著昆明湖跑一圈。 9月是很痛苦的一個月，全身肌肉疼痛，10月身體逐漸適應。不過，辛苦是有回報的，太魯閣馬拉松半馬成績是2小時41分，比去年「富邦」和稍早的「陽明山」成績都好。親身經歷後，我深信「人不會因老而跑不動，只會因不跑而老」是智慧的話語。 抱著「跑完就好」的心情，我與北大的夥伴們終於在12月4日晚上抵達奈良。當晚，北大貼心安排了烤肉宴，配超大碗米飯，補充蛋白質與碳水化合物。 次日清晨即起，抵達鴻之池田徑場，氣溫約6℃，萬里無雲，是非常適合馬拉松的天氣。只見萬頭鑽動，但秩序井然。服務人員很貼心，幫我們找到一塊專屬休息區，可以放置衣物，避免語言不通的我們碰上寄存的麻煩。 奈良跑馬拉松 起初我的速度最慢 選手依號碼牌由A至H的編組陸續出發，起跑秩序井然。奈良馬拉松有名 額限制，北大報名時已逾期，大會優惠外國人，特別為我們增額，所以我們編在H組，最後出發。起跑不久左轉，就是一條筆直的街道，我的速度最慢，眼看著黑壓壓的人群愈跑愈遠，造成極沉重的心理壓力。路旁民眾熱情加油，卻感覺他們的眼光似有同情之意，加油歡呼聲竟讓我覺得沉重，多次有加速追上的衝動，但理智告訴我，萬萬不可，要堅持照配速跑。 為了減輕壓力，強迫自己觀察街景。奈良確實是古城，建築新舊夾陳，但並不突兀，新建築各有設計，不似台灣幾乎一張設計圖吃遍全島。連續看到創價學會（公明黨）與自民黨會館，由建築物看來，兩個政黨都非常有錢。我導引自己慢慢翻閱腦中有關日本政經與中日關係的記憶櫃，並與親眼所見對照，感覺日本總體經濟雖然失落將近20年，中國大陸GDP已超過日本，但就個體經濟與社會品質觀察，日本仍遙遙領先大陸。 拳頭大的紅草莓 鮮豔飽滿令人垂涎 第一個5公里耗時39分22秒，很穩。不久來到第一個迴轉點，果然後面只有小貓三兩隻，收容車慢慢跟著。7公里處進入東大寺公園，是4公里的緩上坡，由海拔40到60公尺，我開始追過一些人。第二個5公里花了38分05秒，沿路與北大會長豪哥聊天，很是輕鬆。第三個5公里開始緩下坡，稍微加速，用了36分42秒，沿途逐漸由小鎮街景變為田園景色。許多農民在路邊提供免費的熱食或水果供選手享用，還看到拳頭大的紅草莓，鮮豔飽滿，令人垂涎欲滴，許多人停下來享用，我為了控制時間，一律割愛。 過奈良東醫院右轉，驟然變為山路，2公里內由海拔69公尺升到133公尺，上坡路段讓我追過許多選手，這段5公里耗費40分48秒。經白川大橋穿越大阪高速公路後就是下坡，恢復小鎮景色。沿途歡呼加油民眾極多，也有人伸手與路過選手擊掌，我都熱情回應。還有幾名3、4歲的幼兒，寒風下紅通通的臉頰格外可愛，他們在父母懷抱中也伸手與跑者擊掌，我好幾次穿過道路輕擊小手。日本民眾對馬拉松跑者的熱情，讓台灣人慚愧。
戎撫天，學歷：文化大學新聞系學士，文化大學民族與華僑研究所碩士，政治大學企業管理碩士學分班，美國西東大學訪問學者。 經歷：聯合報記者、召集人、採訪組副主任，首都早報總編輯，中國時報採訪主任、執行副總編輯，東森電視協理、副總經理、新聞部執行長。 現任：旺報總主筆，元智大學兼任助理教授。 著作：東南亞華僑同化問題研究。
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